23 THỬ THÁCH CẢI THIỆN BẢN THÂN TRONG 21 NGÀY 1. Thức dậy lúc 5h30 2. Đi ngủ trước 23h 3. Tập thể dục ít nhất 15’ mỗi ngày 4. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày 5. Không ăn bất cứ thứ gì sau 20h tối 6. Viết ra cảm xúc tiêu cực của mình 7. Đúng giờ 8. Giữ lời hứa 9. Tha thứ và cho đi 10. Ngưng đổ lỗi 11. Không phán xét, không nói xấu bất kì ai trong 21 ngày 12. Đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày 13. Học tiếng Anh 30’ mỗi ngày 14. Đọc ít nhất 1 cuốn sách mỗi tuần 15. Trò chuyện với bố mẹ ít nhất 10’ mỗi ngày 16. Luôn nói Có với người thân 17. Ngừng nói Yes với những người những việc không quan trọng 18. Nói chuyện với trẻ em và người già tối thiểu 1 tiếng mỗi tuần 19. Có ngày không rác thải 20. Dọn nhà mỗi tuần 1 lần 21. Ngưng xem phim Sex 22. Hạn chế thủ dâm 23. Không order thêm bất cứ 1 cốc trà sữa nào nữa